kOsT

Tehnika disanja “podijeljenih izdisaja” pomaže u brzom opuštanju i smirivanju tijekom napadaja panike.

Kada se pojavi stvarna prijetnja, u tijelu se aktiviraju određeni biološki procesi koji se temelje na želji za preživljavanjem i obranom. Tijelo mobilizira sve svoje snage, ubrzava se rad srca i povećava potreba za kisikom, pa disanje postaje učestalo.

Što učiniti s napadom panike?
Kod napadaja panike događa se i obrnuti proces – prečesto plitko disanje može izazvati napad panike. Vrlo je važno kontrolirati svoje disanje i vratiti ga u uobičajeni, smireni ritam.

Porcijsko disanje

Duboko udahnite i odmah ga ispustite kroz usta, kroz usne, presavijene u cijev.
Ispuštajte zrak u malim obrocima kroz usta. Usne trebaju biti čvrsto zatvorene. Izdahnite zrak s malim naporom, trebao bi izaći pod pritiskom.
Prvi udisaj trebao bi biti najduži.
Nakon svake serije udisaja napravite kratku pauzu od 5-10 sekundi.
Ponavljajte ciklus dok se disanje ne vrati u normalu i dok se ne osjećate bolje.

Umjetno zijevanje

pokušajte otvoriti usta što je moguće šire kako biste osjetili napetost u čeljusti;
polako glatko udahnite;
zadržite dah 2 sekunde i zatim polako izdahnite.
Ponavljajte vježbu dok se vaše stanje ne vrati u normalu.

U početku ćete možda imati poteškoća s tehnikom disanja. Paradoksalni učinak plitkog disanja temelji se na činjenici da što češće čovjek diše, to mu se više čini da nema dovoljno zraka. Pokušajte se ne prepustiti nagonu da udahnete što više kisika i kontrolirajte se, podsjetite da disanje treba biti mirno.

Naravno, tehnike disanja neće moći u potpunosti riješiti problem s napadima panike, ali će pomoći spriječiti razvoj napada ili vam omogućiti da brzo zaustavite jedan slučaj. Pokušajte djelovati svjesno i odaberite tehnike ili njihove kombinacije koje će vam pomoći.

Pronaći partnera je nešto što nije tako jednostavno. Sve ovisi o mogućnostima svake od osoba. Kako tražiti stan, na primjer, potrebno je znati tražiti, na kojim stranicama, u kojim agencijama za nekretnine itd.

U slučaju para, važno je biti jasno gdje tražiti. Internetske stranice postale su jedna od najboljih opcija posljednjih godina svoje popularnosti. Ljudi poput vas i mene koji ne pronalaze ljubav svog života, na stranicama za online upoznavanje pronalaze mnoge opcije koje ne mogu ili ne namjeravaju tražiti u svakodnevnom životu.

Glavna prednost ovih stranica je u tome što vam omogućuju da iza sebe ostavite mnoge predrasude koje nosimo kada nekoga upoznamo licem u lice. Nemate ništa protiv reći što mislite ili suočiti se s nekim koga volite jer znate da ništa ne gubite ako to učinite, možete samo pobijediti.

Stranice su također podijeljene u među grupe, odnosno ako ste bilo koje vjere ili etničkog porijekla, nacionalnosti, hobiji, preferencija spolova itd. Ako tražite nekoga tko je poput vas, možete ga pronaći na internetskim stranicama.

Još jedna prednost pronalaska partnera na mreži je ta što to možete učiniti u bilo koje doba dana, s bilo kojeg računala koje želite. Ako ne možete spavati, a nemate što raditi, znate da s druge strane monitora postoji netko tko je poput vas. Može biti u vašem gradu ili bilo gdje drugdje u svijetu. To je također vrlo obećavajući način da otvorite svoj um i upoznate druge kulture izvan vaše vlastite.

Čuo sam mnogo priča o prijateljskim parovima koji su se upoznali na internetu na web stranicama. Neki žive zajedno, neki su u braku i jako sretni, nekima naravno nije išlo ali su pokušali.
Pogotovo za one koji rade do kasno i nemaju vremena za izlaske u barove, a znate da je netko tko to radi online idealan. (Pogotovo znajući da u barovima većina ljudi traži kratke veze samo za jednu noć, i ne više od toga.)

Još jedna prednost ovih stranica je što većina upisanih zaista traži partnera, a ne samo noć zabave. Neki samo traže zabavu, ali će u istoj rubrici pronaći i druge regrute, a da ne razočaraju one koji traže partnera. Sve je vrlo organizirano i lako izvodljivo.

Ovaj sustav je već velika promjena za one starije od 40 godina, koji su navikli na drugu vrstu interakcije kako bi pronašli partnera. No, nema sumnje da Internet mnogima ovaj proces čini mnogo lakšim i mogućim. Probajte i vidite!

Suze su normalna reakcija djeteta na razne čimbenike. Dijete ima puno pravo na ovaj način izraziti svoju tjeskobu, bol, frustraciju, tugu, umor, ogorčenost. Ovo je važan psihološki i emocionalni način da djetetu bide lakše, tako da bez brige možete i čak trebate pustiti bebu da plače.

Odraslima je važno da im je dijete uvijek veselo i da ne plače. Pogotovo ako se običan jecaj pretvori u histeričan plač sa puno suza. Odmah napominjemo da je gotovo nemoguće zaustaviti pravu histeriju koja je započela, ali svaki roditelj može spriječiti početak točke koja nema povratka.

Evo koji su to vrlo jednostavni načini da umirite svoje dijete u nastavku. Da biste radikalno preokrenuli situaciju i spriječili pojavu bijesa, možete upotrijebiti jednu od učinkovitih metoda koje donosimo u nastavku ovog teksta.

Podsjeti bebu na nešto drugo. Tako se pažnja uplakanog djeteta prebacuje na nešto drugo. Ne oduzimate priliku da plačete, već samo tražite da malo pričeka, kako na primjer: moraš prestat plakat kako ne bi prestrašili njenu omiljenu igračku. Velika većina djece pristaje s plačem i suze same prestaju teći.

Probajte s trikom da osvijestite plakanje. Na primjer, zamolite dijete da plače malo tiše da ne probudi brata, sestru, tatu, psa, papagaja… Ako vas dijete čuje, tada će se plakanje pretvoriti u vokalne vježbe ili čak postati zabavna igra.

Smijeh je isto emocionalno stanje kao i suze. Kod djece od 2-3 godine mogu se odmah zamijeniti. Iskoristite to kada se sprema izljev bijesa, nasmijte ih tako što ćete im reći nešto smiješno ili ih samo poškakljati.

Reagirajte na nezadovoljno ili hirovito lice. Fraze poput “oh, kako je ovo ružno”, “gdje je nestala moja ljepota” mogu umiriti dijete. Ali kada koristite smisao za humor, važno je to učiniti taktično i vrlo osjetljivo na emocionalno stanje djeteta. Morate uvjeriti, a ne uvrijediti.

Pronađite tablete za loše raspoloženje. To mogu biti mali omiljeni slatkiši, na primjer, bomboni, male čokoladice. Ali zapamtite, treba ih davati samo u posebnim slučajevima. A prije toga ako takav lijek ne pomogne, onda ga više nećete nuditi. Ova metoda omogućuje starijoj djeci da nauče kontrolirati vlastite emocije.

Vrlo često su mamin ili tatin zagrljaj, poljubac, riječi o tome kako ga volite dovoljni da umire dijete. Ništa ne može tako pouzdano i brzo osušiti oči od gorkih suza kao dobro srce i topao pogled djetetu najdražih ljudi.

I zapamtite, djeca rastu, mijenjaju se i sazrijevaju. A o vama, roditeljima, ovisi kakva će to osoba biti. Često suze nisu hirovi, već želja da se čuje, razumije i voli. Ne uskraćujte svojim mališanima toplinu i priliku da bolje rastu. Ponekad zajedno odite na web stranice s dječjom opremom i igrama pa izaberite nešto zgodno.